Flexion avant assise jambes écartées

Upaviṣṭha Koṇāsana

Flexion avant assise jambes écartées
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien60 s MusclesJambes, Hanches, Dos RespirationRespiration lente, l'expiration vous emmène vers l'avant

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, écartez largement les jambes tendues, les pieds fléchis, les genoux et les orteils vers le haut. Le dos droit, commencez à vous pencher en avant en faisant avancer les paumes sur le sol.
  2. MaintienLa flexion part des articulations des hanches. Arrêtez-vous là où le dos est encore long, et respirez. À chaque expiration, le corps lâche un peu plus.
  3. SortiePoussez dans le sol avec les paumes et, en inspirant, redressez le buste.

Bienfaits

Ouverture profonde de l'intérieur des cuisses.

Contre-indications

  • Blessures aux adducteurs
  • Hernies discales lombaires

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture du pont Posture du pont Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de la grenouille (étirement) Posture de la grenouille (étirement) Intermédiaire Posture du lotus Posture du lotus Intermédiaire Posture du sceau yogique Posture du sceau yogique Intermédiaire Posture de la porte Posture de la porte Intermédiaire Flexion avant jambe repliée Flexion avant jambe repliée Intermédiaire Posture du héron Posture du héron Intermédiaire

Mis à jour: