Вирасана с наклоном

Адхомукха Вирасана · Adhomukha Vīrāsana

КатегорияОтдых ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыспина, тазобедренные ДыханиеСпокойное дыхание в спину

Это вариант позы: Поза героя

Техника

ВходСидя на пятках, разведите колени врозь, большие пальцы ног вместе. Опустите корпус вперёд, лоб на пол, руки вытяните далеко вперёд ладонями в пол.
УдержаниеТаз тянется к пяткам, спина округляется и отдыхает. Дышите в заднюю поверхность рёбер, позвольте телу отпустить напряжение.
ВыходСо вдохом мягко поднимите корпус.

Польза

Поза отдыха: расслабляет спину, плечи и ум.

Противопоказания

Травмы коленей — подложите одеяло

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.