Поза героя

Вирасана · Vīrāsana

Поза героя
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеРовное спокойное дыхание

Техника

  1. ВходВстаньте на колени, сведите их вместе, а стопы разведите чуть шире бёдер. Опустите таз между пяток или на блок.
  2. УдержаниеСпина прямая, макушка тянется вверх, ладони на бёдрах. Наблюдайте вытяжение передней поверхности бёдер. Если колени протестуют — добавьте высоты под таз.
  3. ВыходНаклонитесь вперёд, освободите ноги и вытяните их перед собой.

Польза

Вытягивает бёдра и подъёмы стоп, удобна для пранаямы.

Противопоказания

  • Травмы коленей и голеностопов — сядьте на блок или откажитесь от позы

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Полугерой лёжа Полугерой лёжа опытный Вирасана с наклоном Вирасана с наклоном новичок

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Благоприятная поза Благоприятная поза новичок Поза посоха Поза посоха новичок

Обновлено: