Поза змеи

Сарпасана · Sarpāsana

Поза змеи
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, плечи, ноги ДыханиеВдох — подъём груди, дыхание ровное

Техника

  1. ВходЛягте на живот, ноги вместе, ладони у груди, локти прижаты к рёбрам. Со вдохом невысоко поднимите грудь и оторвите руки от пола, предплечья параллельны полу.
  2. УдержаниеПодъём низкий и создаётся спиной, а не руками. Предплечья на весу параллельно полу, лопатки собраны.
  3. ВыходС выдохом опустите грудь и лоб на коврик, расслабьте спину.

Польза

Укрепляет мышцы вдоль позвоночника без опоры на руки, улучшает осанку.

Противопоказания

  • Беременность
  • Травмы поясницы
  • Острые состояния органов брюшной полости

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний

Обновлено: