Posture du serpent

Sarpāsana

Posture du serpent
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Épaules, Jambes RespirationInspirez pour soulever la poitrine, puis respirez régulièrement

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le ventre, les jambes serrées, les paumes près de la poitrine, les coudes contre les côtes. En inspirant, soulevez un peu la poitrine et décollez les mains du sol, les avant-bras parallèles au sol.
  2. MaintienLe soulèvement reste bas et vient du dos, pas des bras. Les avant-bras décollés, parallèles au sol, les omoplates resserrées.
  3. SortieEn expirant, reposez la poitrine et le front sur le tapis, relâchez le dos.

Bienfaits

Renforce les muscles le long de la colonne sans l'aide des bras, améliore la posture.

Contre-indications

  • Grossesse
  • Blessures au bas du dos
  • Affections abdominales aiguës

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