Postura de la serpiente

Sarpāsana

Postura de la serpiente
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosEspalda, Hombros, Piernas RespiraciónInhala y eleva el pecho; luego respira de forma uniforme

Cómo hacerla

  1. EntradaColócate boca abajo, con las piernas juntas, las palmas junto al pecho y los codos pegados a las costillas. Al inhalar, eleva un poco el pecho y despega las manos del suelo, con los antebrazos paralelos al suelo.
  2. PermanenciaLa elevación es baja y la hace la espalda, no los brazos. Antebrazos en el aire, paralelos al suelo, y omóplatos juntos.
  3. SalidaAl exhalar, baja el pecho y la frente al mat y relaja la espalda.

Beneficios

Fortalece los músculos a lo largo de la columna sin apoyarte en los brazos y mejora la postura corporal.

Contraindicaciones

  • Embarazo
  • Lesiones lumbares
  • Afecciones abdominales agudas

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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