Arc à une jambe

Ekapāda Dhanurāsana

Arc à une jambe
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesDos, Poitrine, Jambes RespirationL'inspiration soulève la poitrine et la jambe

Variante de: Posture de l'arc

Comment la faire

  1. EntréeÀ plat ventre, saisissez une cheville. L'autre bras tendu vers l'avant, l'autre jambe au sol.
  2. MaintienLe pied pousse dans la main, et c'est ce qui soulève la poitrine et la cuisse. Essayez de garder le bassin bien droit.
  3. SortieReposez la jambe et changez de côté.

Bienfaits

Prépare à l'arc complet en travaillant chaque côté séparément.

Contre-indications

  • Troubles du bas du dos
  • Grossesse

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

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