De la mesa a la postura del niño

Mārjaryāsana — Bālāsana

De la mesa a la postura del niño
CategoríaCalentamiento TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia50 s MúsculosEspalda, Caderas, Hombros RespiraciónInhala a la mesa; exhala a la postura del niño

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte en cuatro apoyos, con las palmas debajo de los hombros, las rodillas debajo de la cadera y la espalda recta.
  2. PermanenciaAl exhalar, lleva la cadera hacia los talones, baja el pecho hacia los muslos y estira las palmas hacia adelante. Al inhalar, vuelve a la mesa, con los hombros sobre las palmas. Espalda larga, cuello relajado.
  3. SalidaQuédate en la postura del niño durante unas respiraciones.

Beneficios

Afloja suavemente la columna y las articulaciones de la cadera con un movimiento de vaivén.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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