De la table à la posture de l'enfant

Mārjaryāsana — Bālāsana

De la table à la posture de l'enfant
CatégorieÉchauffement TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien50 s MusclesDos, Hanches, Épaules RespirationInspirez en table, expirez en posture de l'enfant

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes, les paumes sous les épaules, les genoux sous le bassin, le dos plat.
  2. MaintienEn expirant, ramenez le bassin vers les talons, la poitrine vers les cuisses, les paumes glissent vers l'avant. En inspirant, revenez à quatre pattes, les épaules au-dessus des paumes. Le dos long, la nuque relâchée.
  3. SortieRestez en posture de l'enfant pendant quelques respirations.

Bienfaits

Assouplit doucement la colonne et les articulations des hanches par un mouvement de bascule.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

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