Кошка с вытянутыми рукой и ногой

Экападахаста Марджариасана I · Ekapādahasta Mārjaryāsana I

Кошка с вытянутыми рукой и ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипБаланс Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыкор, спина, плечи, ноги ДыханиеРовное дыхание

Это вариант позы: Кошка-корова

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки. Со вдохом поднимите прямую ногу назад и противоположную руку вперёд.
  2. УдержаниеТянитесь пальцами вперёд, пяткой назад — в одну линию с корпусом. Живот подтянут, таз и плечи параллельны полу.
  3. ВыходС выдохом опустите руку и колено на коврик, поменяйте сторону.

Польза

Тренирует баланс и глубокие мышцы кора, укрепляет спину.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло
  • Травмы запястий

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Мост в динамике Мост в динамике новичок

Обновлено: