Cobra en mouvement

Bhujaṅgāsana — dynamique

Cobra en mouvement
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien50 s MusclesDos, Poitrine, Épaules RespirationInspirez pour monter, expirez pour descendre

Comment la faire

  1. EntréeÀ plat ventre, placez les paumes sous les épaules, les coudes serrés contre le corps.
  2. MaintienEn inspirant, soulevez la poitrine du sol, les paumes ne font que soutenir. En expirant, reposez doucement le front sur le tapis. Le pubis reste au sol, les fessiers et les épaules relâchés.
  3. SortieRedescendez sur le ventre, la tête tournée sur le côté, et relâchez.

Bienfaits

Échauffe doucement les muscles du dos avant les flexions arrière.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

Mis à jour: