Кобра в динамике

Бхуджангасана — динамика · Bhujaṅgāsana — dynamic

Кобра в динамике
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание50 с Мышцыспина, грудь, плечи ДыханиеВдох — подъём, выдох — вниз

Техника

  1. ВходЛёжа на животе, поставьте ладони под плечи, локти прижаты к корпусу.
  2. УдержаниеНа вдохе поднимайте грудь от пола, ладони лишь поддерживают. На выдохе мягко опускайте лоб на коврик. Лобковая кость прижата к полу, ягодицы и плечи расслаблены.
  3. ВыходОпуститесь на живот, голову на бок, расслабьтесь.

Польза

Мягко разогревает мышцы спины перед прогибами.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок

Обновлено: