Flexion avant en mouvement

Ardha Uttānāsana — Uttānāsana

Flexion avant en mouvement
CatégorieÉchauffement TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien50 s MusclesDos, Jambes RespirationInspirez en demi-flexion dos plat, expirez en flexion

Comment la faire

  1. EntréeDebout, en expirant, penchez-vous vers les jambes à partir des articulations des hanches. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
  2. MaintienEn inspirant, redressez le buste à l'horizontale, le dos plat, les paumes sur les tibias, le sommet du crâne vers l'avant. En expirant, redescendez dans la flexion, la nuque relâchée. Bougez comme une vague, au rythme du souffle.
  3. SortieEn inspirant, déroulez-vous lentement, vertèbre par vertèbre, la tête en dernier.

Bienfaits

Réveille l'arrière des jambes et le dos, apprend à se pencher à partir du bassin.

Contre-indications

  • Hernies discales lombaires
  • Tension artérielle élevée

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Où on la retrouve

Postures proches

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