Наклон в динамике

Ардха Уттанасана — Уттанасана · Ardha Uttānāsana — Uttānāsana

КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание50 с Мышцыспина, ноги ДыханиеВдох — полунаклон с прямой спиной, выдох — наклон

Техника

ВходСтоя, с выдохом наклонитесь к ногам от тазобедренных суставов, колени можно слегка согнуть.
УдержаниеНа вдохе поднимайте корпус до параллели с полом: спина прямая, ладони на голени, макушка тянется вперёд. На выдохе опускайтесь в наклон, шея расслаблена. Двигайтесь волной в ритме дыхания.
ВыходНа вдохе медленно поднимитесь, позвонок за позвонком, голова последней.

Польза

Пробуждает заднюю поверхность ног и спину, учит наклону от таза.

Противопоказания

Грыжи поясничного отдела
Высокое давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.