Flexión hacia adelante en movimiento

Ardha Uttānāsana — Uttānāsana

Flexión hacia adelante en movimiento
CategoríaCalentamiento TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia50 s MúsculosEspalda, Piernas RespiraciónInhala a media flexión con la espalda recta; exhala a la flexión

Cómo hacerla

  1. EntradaDe pie, al exhalar, inclínate hacia las piernas desde las articulaciones de la cadera. Puedes flexionar un poco las rodillas.
  2. PermanenciaAl inhalar, eleva el torso hasta que quede paralelo al suelo, con la espalda recta, las palmas en las espinillas y la coronilla estirándose hacia adelante. Al exhalar, baja a la flexión, con el cuello relajado. Muévete como una ola, al ritmo de la respiración.
  3. SalidaAl inhalar, sube despacio, vértebra a vértebra, y la cabeza sube al final.

Beneficios

Despierta la parte posterior de las piernas y la espalda, y enseña a flexionarte desde la cadera.

Contraindicaciones

  • Hernias discales lumbares
  • Presión arterial alta

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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