Flexions latérales en mouvement

Tiryaka Tāḍāsana — dynamique

Flexions latérales en mouvement
CatégorieÉchauffement TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien60 s MusclesDos, Sangle abdominale, Épaules RespirationInspirez, revenez au centre, expirez, inclinez-vous sur le côté

Comment la faire

  1. EntréeDebout, le dos droit, tendez les bras au-dessus de la tête et croisez les doigts, paumes vers le haut.
  2. MaintienEn expirant, inclinez-vous bien sur le côté. En inspirant, revenez au centre et étirez-vous vers le haut. À l'expiration suivante, inclinez-vous de l'autre côté. Le bassin immobile, les pieds ancrés, l'inclinaison nette, sans torsion, comme si le corps était entre deux vitres.
  3. SortieEn inspirant, revenez au centre, et en expirant, descendez les bras.

Bienfaits

Échauffe les muscles latéraux du buste et les épaules, prépare aux postures debout.

Contre-indications

  • Douleur aiguë dans le bas du dos

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

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