Наклоны в стороны на дыхании

Тирьяка Тадасана — динамика · Tiryaka Tāḍāsana — dynamic

Наклоны в стороны на дыхании
КатегорияРазминка ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание60 с Мышцыспина, кор, плечи ДыханиеВдох — вверх в центр, выдох — наклон в сторону

Техника

  1. ВходВстаньте ровно, вытяните руки над головой и переплетите пальцы ладонями вверх.
  2. УдержаниеНа выдохе наклоняйтесь строго в сторону, на вдохе возвращайтесь в центр и тянитесь вверх, на следующем выдохе — в другую сторону. Таз неподвижен, стопы прижаты, наклон ровный, без скручивания — тело как между двух стёкол.
  3. ВыходНа вдохе вернитесь в центр и с выдохом опустите руки.

Польза

Разогревает боковые мышцы корпуса и плечи, готовит к стоячим асанам.

Противопоказания

  • Острая боль в пояснице

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок

Обновлено: