Demi-héros allongé

Supta Ardha Vīrāsana

Demi-héros allongé
⇄ des deux côtés
CatégorieSur le dos TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesJambes, Hanches RespirationRespiration abdominale profonde

Variante de: Posture du héros

Comment la faire

  1. EntréeSur le dos, repliez une jambe vers l'arrière, genou vers le bas, le tibia le long de la cuisse et le pied près de la hanche. L'autre jambe reste tendue.
  2. MaintienLe genou plié descend vers le sol, le bas du dos ne se décolle pas trop. L'avant de la cuisse s'étire en profondeur.
  3. SortieTendez la jambe avec précaution et changez de côté.

Bienfaits

Étirement intense du quadriceps, soutenu par le sol.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Troubles du bas du dos

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Où on la retrouve

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