Mano al dedo gordo boca arriba

Cómo hacerla

1. EntradaBoca arriba, eleva una pierna y sujeta el dedo gordo del pie o rodea el pie con un cinturón. La otra pierna presiona el suelo.
2. PermanenciaLas dos piernas, rectas. La elevada se estira hacia arriba con el talón y la de abajo presiona el suelo con energía. Hombros y cabeza relajados en el suelo. Se estira la pierna, no el cuello.
3. SalidaSuelta el agarre con suavidad y baja la pierna.

Beneficios

El estiramiento de isquiotibiales más seguro: el suelo sostiene por completo la espalda.

Adaptaciones y variantes

Mano al dedo gordo boca arriba (lateral) Intermedio Mano al dedo gordo boca arriba (torsión) Intermedio

Dónde aparece

• Piernas después del entrenamiento 20 min · Intermedio
• Hacia el split 25 min · Intermedio
• Zona lumbar después de estar sentado 15 min · Principiante · con voz en la suscripción de la app

Posturas similares

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