Mariposa reclinada

Cómo hacerla

1. EntradaBoca arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados. Una palma sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, o los brazos relajados junto al cuerpo.
2. PermanenciaNo hagas nada. Las rodillas bajan con su propio peso. Observa cómo el abdomen sube al inhalar y baja al exhalar.
3. SalidaAyúdate con las manos para juntar las rodillas y estira las piernas.

Beneficios

Apertura pasiva de la cadera y relajación profunda.

Dónde aparece

• Relajación nocturna 15 min · Principiante
• Apertura de caderas 20 min · Intermedio
• Antes de dormir 10 min · Principiante
• Práctica yin 35 min · Principiante
• Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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