Hatha YogaYoga avant de dormir : séance de 10 minutes
Des postures douces allongées pour trouver le sommeil
Une courte pratique du soir, à faire juste avant de se glisser dans son lit. Six postures de niveau débutant, presque toutes sur le dos : pas de posture debout, de flexion arrière ni d’effort de renforcement, qui ont plutôt tendance à tenir éveillé.
La séance convient aux débutants comme aux personnes fatiguées par leur journée. L’objectif est simple : ralentir la respiration et relâcher les muscles. Vous pouvez pratiquer sur un tapis au pied du lit. Pour les jambes au mur, installez-vous près d’une cloison.
En cas de glaucome, pendant les règles et si une tension élevée n’est pas maîtrisée, on la remplace par un repos tranquille sur le dos.
Pourquoi cet ordre
La posture de l’enfant fait la transition avec l’agitation de la journée : le front touche le sol, les expirations s’allongent. Vous vous allongez ensuite dans le papillon allongé : le bassin et la poitrine s’ouvrent sans effort. Genoux à la poitrine, avec un léger bercement, détend les lombaires.
La torsion allongée fait pivoter la colonne d’un côté puis de l’autre, et dans la posture jambes contre le mur, les jambes reposent sur la paroi après une longue journée. Près de trois minutes de relaxation pour finir aident à garder cet état jusqu’au sommeil.
Contre-indications
- Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
- Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)
- Gêne à l'aine — placez des supports sous les genoux (Papillon allongé)
- Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)
- Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)
- Menstruations (Jambes contre le mur)
- Glaucome (Jambes contre le mur)
- Hypertension non contrôlée (Jambes contre le mur)
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