Поза моста на прямых ногах

Уттхита Двипада Питхасана · Utthita Dvipāda Pīṭhāsana

Поза моста на прямых ногах
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, ноги, кор ДыханиеРовное дыхание

Это вариант позы: Поза моста

Техника

  1. ВходЛягте на спину, ноги прямые и вместе. Переплетите пальцы под спиной и со вдохом поднимите таз от пола.
  2. УдержаниеТело — одна длинная линия от плеч до стоп. Пятки давят в пол, ягодицы в тонусе. Шею не поворачивайте.
  3. ВыходС выдохом плавно опустите таз на коврик и расцепите руки.

Польза

Укрепляет всю заднюю поверхность тела: ягодицы, бёдра и спину.

Противопоказания

  • Травмы шеи и плеч
  • Высокое давление
  • Беременность на поздних сроках

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний

Обновлено: