Pont jambes tendues

Utthita Dvipāda Pīṭhāsana

Pont jambes tendues
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Jambes, Sangle abdominale RespirationRespiration régulière

Variante de: Posture du pont

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le dos, les jambes tendues et serrées. Croisez les doigts sous le dos et, en inspirant, décollez le bassin du sol.
  2. MaintienLe corps forme une longue ligne, des épaules aux pieds. Les talons poussent dans le sol, les fessiers toniques. Ne tournez pas la tête.
  3. SortieEn expirant, reposez doucement le bassin sur le tapis et décroisez les mains.

Bienfaits

Renforce toute la face arrière du corps : fessiers, ischio-jambiers et dos.

Contre-indications

  • Blessures au cou et aux épaules
  • Tension artérielle élevée
  • Fin de grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de l'arc Posture de l'arc Intermédiaire Posture du chameau Posture du chameau Intermédiaire Posture du poisson Posture du poisson Intermédiaire Posture de la grenouille Posture de la grenouille Intermédiaire Cobra en torsion Cobra en torsion Intermédiaire Arc à une jambe Arc à une jambe Intermédiaire

Mis à jour: