Pont sur une jambe tendue

Utthita Ekapāda Pīṭhāsana

Pont sur une jambe tendue
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauAvancé Maintien25 s MusclesDos, Jambes, Sangle abdominale RespirationRespiration régulière

Variante de: Posture du pont

Comment la faire

  1. EntréeDepuis le pont jambes tendues, transférez le poids sur un talon. En inspirant, montez l'autre jambe tendue vers le haut.
  2. MaintienLa jambe d'appui tendue, le talon pousse dans le sol, le bassin ne s'affaisse pas. La jambe levée monte vers le plafond. Ne tournez pas la tête.
  3. SortieEn expirant, reposez la jambe, puis le bassin, et changez de côté.

Bienfaits

Renforce puissamment les ischio-jambiers, les fessiers et la sangle abdominale.

Contre-indications

  • Blessures au cou et aux épaules
  • Tension artérielle élevée
  • Fin de grossesse

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de la roue Posture de la roue Avancé Posture du pigeon (flexion arrière) Posture du pigeon (flexion arrière) Avancé Posture du pigeon royal Posture du pigeon royal Avancé Cobra royal Cobra royal Avancé Arc avec prise des pieds Arc avec prise des pieds Avancé Arc à une jambe avec prise du pied Arc à une jambe avec prise du pied Avancé

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