Pont sur une jambe

Ekapāda Pīṭhāsana

Pont sur une jambe
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesDos, Jambes, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespirez dans la poitrine ouverte

Variante de: Posture du pont

Comment la faire

  1. EntréeDepuis le pont avec prise des chevilles, transférez le poids sur un pied. En inspirant, montez l'autre jambe tendue vers le haut.
  2. MaintienGardez le bassin haut et droit, sans basculer sur le côté. Le talon de la jambe levée monte vers le plafond. Ne tournez pas la tête.
  3. SortieEn expirant, reposez la jambe sur le tapis, puis redescendez le bassin et changez de côté.

Bienfaits

Augmente le travail des fessiers et des cuisses, apprend à garder le bassin droit.

Contre-indications

  • Blessures au cou et aux épaules
  • Tension artérielle élevée
  • Fin de grossesse

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

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