Поза моста на одной ноге

Экапада Питхасана · Ekapāda Pīṭhāsana

Поза моста на одной ноге
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньсредний Удержание25 с Мышцыспина, ноги, кор, тазобедренные ДыханиеДыхание в раскрытую грудь

Это вариант позы: Поза моста

Техника

  1. ВходИз моста с захватом лодыжек перенесите вес на одну стопу. Со вдохом поднимите вторую ногу прямой вверх.
  2. УдержаниеТаз держите высоко и ровно, не заваливайте в сторону. Поднятая нога тянется пяткой в потолок. Шею не поворачивайте.
  3. ВыходС выдохом опустите ногу на коврик, затем опустите таз и поменяйте сторону.

Польза

Усиливает нагрузку на ягодицы и бёдра, учит держать таз ровно.

Противопоказания

  • Травмы шеи и плеч
  • Высокое давление
  • Беременность на поздних сроках

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний

Обновлено: