Puente sobre una pierna

Cómo hacerla

1. EntradaDesde el puente con agarre de tobillos, lleva el peso a un pie. Al inhalar, eleva la otra pierna recta hacia arriba.
2. PermanenciaMantén la cadera alta y nivelada, sin inclinarla hacia un lado. El talón de la pierna elevada se estira hacia el techo. No gires la cabeza.
3. SalidaAl exhalar, baja la pierna al mat, luego baja la cadera y cambia de lado.

Beneficios

Aumenta la carga en los glúteos y los muslos y enseña a mantener la pelvis nivelada.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

• Onda de columna 13 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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