Roue jambe levée

Ekapāda Ūrdhva Dhanurāsana

Roue jambe levée
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauAvancé Maintien15 s MusclesDos, Jambes, Bras, Poitrine RespirationRespiration régulière, sans retenir le souffle

Variante de: Posture de la roue

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la roue, transférez le poids sur un pied et tendez l'autre jambe vers le plafond.
  2. MaintienLes bras et la jambe d'appui restent solides, le bassin ne s'affaisse pas. La jambe levée prolonge la ligne de la flexion arrière.
  3. SortieReposez la jambe, puis redescendez doucement tout le corps.

Bienfaits

Force et équilibre dans une flexion arrière profonde.

Contre-indications

  • Troubles du bas du dos
  • Blessures aux poignets et aux épaules

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

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