Posture du pigeon royal

Eka Pāda Rājakapotāsana

Posture du pigeon royal
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesHanches, Poitrine, Dos, Jambes RespirationRespiration profonde et régulière

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la préparation du pigeon, pliez la jambe arrière et attrapez le pied avec la main ou dans le creux du coude. La poitrine se tourne vers l'avant et vers le haut.
  2. MaintienLe bassin reste droit, la flexion arrière naît du haut du dos. Le pied va vers l'arrière de la tête, mais sans forcer. La respiration compte plus que la profondeur.
  3. SortieLâchez le pied avec précaution, allongez la jambe arrière et descendez sur les avant-bras.

Bienfaits

Associe ouverture des hanches et flexion arrière, une posture-objectif pour beaucoup de pratiquants.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et au bas du dos
  • À aborder après la posture du pigeon (préparation)

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