Arc avec prise des pieds

Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana

Arc avec prise des pieds
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien20 s MusclesDos, Poitrine, Jambes RespirationRespiration thoracique profonde

Variante de: Posture de l'arc

Comment la faire

  1. EntréeÀ plat ventre, saisissez les orteils, les coudes tournés vers le haut, et ramenez les pieds vers la tête.
  2. MaintienLa poitrine et les genoux se soulèvent, le corps forme un anneau profond. La respiration reste libre.
  3. SortieLâchez les pieds avec précaution et allongez-vous.

Bienfaits

Un anneau complet, la version la plus profonde de l'arc.

Contre-indications

  • Troubles du bas du dos
  • Blessures aux articulations des épaules
  • Troubles du cou
  • Grossesse

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Contre-posture

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