Posture du pigeon (flexion arrière)

Kapotāsana

Posture du pigeon (flexion arrière)
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien20 s MusclesPoitrine, Dos, Hanches, Épaules RespirationRespiration profonde dans la poitrine

Comment la faire

  1. EntréeÀ genoux, posez les paumes sur le sacrum et penchez-vous doucement en arrière. Quand vous le sentez, posez les paumes sur les talons, puis au sol derrière les pieds, les coudes vers le sol.
  2. MaintienLa flexion arrière se répartit de la poitrine jusqu'aux cuisses, le bassin cherche à rester au-dessus des genoux. Respirez largement, la poitrine s'ouvre à chaque inspiration.
  3. SortieRamenez le poids dans les cuisses, poussez sur les mains et remontez avec une sangle abdominale solide. Reposez-vous impérativement en posture de l'enfant.

Bienfaits

La flexion arrière à genoux la plus profonde : ouverture complète de la face avant du corps.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Hypertension
  • Uniquement après un échauffement approfondi en flexions arrière

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