Postura de la paloma (flexión hacia atrás)

Kapotāsana

Postura de la paloma (flexión hacia atrás)
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia20 s MúsculosPecho, Espalda, Caderas, Hombros RespiraciónRespiración profunda hacia el pecho

Cómo hacerla

  1. EntradaDe rodillas, apoya las palmas en el sacro y arquéate hacia atrás con suavidad. Si tu cuerpo lo permite, lleva las palmas a los talones, luego al suelo detrás de los pies, y baja los codos.
  2. PermanenciaReparte el arco desde el pecho hasta los muslos y mantén la cadera sobre las rodillas. Respira con amplitud. El pecho se abre con cada inhalación.
  3. SalidaLleva el peso a los muslos, empuja con las manos y sube con el abdomen firme. No olvides descansar en la postura del niño.

Beneficios

La flexión hacia atrás de rodillas más profunda: apertura total de la parte frontal del cuerpo.

Contraindicaciones

  • Hernias discales en la columna
  • Hipertensión
  • Solo después de un buen calentamiento con flexiones hacia atrás

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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Dónde aparece

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