Arco con una pierna y agarre del pie

Ekapāda Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana

Arco con una pierna y agarre del pie
⇄ ambos lados
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia20 s MúsculosEspalda, Pecho, Piernas RespiraciónRespiración profunda con el pecho

Variante de: Postura del arco

Cómo hacerla

  1. EntradaBoca abajo, sujeta los dedos de un pie con el codo apuntando hacia arriba y acerca ese pie a la cabeza.
  2. PermanenciaEl hombro rota y se abre, y el pie busca la nuca. El otro lado se mantiene estable en el suelo.
  3. SalidaSuelta el pie con suavidad y cambia de lado.

Beneficios

Un anillo profundo y asimétrico: un paso hacia el agarre completo.

Contraindicaciones

  • Problemas lumbares
  • Lesiones de la articulación del hombro
  • Embarazo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

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