Лук одной ногой с захватом стопы

Экапада Падангуштха Дханурасана · Ekapāda Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana

Лук одной ногой с захватом стопы
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание20 с Мышцыспина, грудь, ноги ДыханиеГлубокое дыхание грудью

Это вариант позы: Поза лука

Техника

  1. ВходЛёжа на животе захватите пальцы одной стопы локтем вверх и подтяните стопу к голове.
  2. УдержаниеПлечо развёрнуто, стопа тянется к затылку. Вторая сторона стабильна на полу.
  3. ВыходМягко отпустите стопу, смените сторону.

Польза

Асимметричное глубокое кольцо — шаг к полному захвату.

Противопоказания

  • Проблемы с поясницей
  • Травмы плечевых суставов
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза колеса Поза колеса опытный Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Мост с поднятой ногой Мост с поднятой ногой опытный

Обновлено: