Поза колеса

Урдхва Дханурасана · Ūrdhva Dhanurāsana

Поза колеса
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньопытный Удержание15 с Мышцыспина, грудь, руки, ноги, плечи ДыханиеГлубокое дыхание, без задержек

Техника

  1. ВходЛёжа на спине, согните ноги, ладони поставьте у ушей пальцами к плечам. На выдохе поднимите таз, затем выпрямите руки, поднимаясь в полный прогиб.
  2. УдержаниеТолкайте пол руками и ногами, распределяя прогиб по всему позвоночнику. Голова висит свободно. Держите столько, сколько дыхание остаётся ровным.
  3. ВыходПодтяните подбородок к груди и медленно опуститесь на спину. Подтяните колени к груди.

Польза

Вершина прогибов: сила, гибкость и раскрытие всей передней линии.

Противопоказания

  • Травмы спины, плеч, запястий
  • Гипертония
  • Беременность
  • Не выполняйте без разогрева

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Мост с поднятой ногой Мост с поднятой ногой опытный

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный Верблюд с вытянутой ногой Верблюд с вытянутой ногой опытный

Обновлено: