Царский голубь

Эка Пада Раджакапотасана · Eka Pāda Rājakapotāsana

Царский голубь
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцытазобедренные, грудь, спина, ноги ДыханиеГлубокое ровное дыхание

Техника

  1. ВходИз подготовки голубя согните заднюю ногу и захватите стопу рукой или локтевым сгибом. Грудь разворачивается вперёд-вверх.
  2. УдержаниеТаз ровный, прогиб растёт из грудного отдела. Стопа тянется к затылку, но без борьбы — дыхание важнее глубины.
  3. ВыходБережно отпустите стопу, вытяните заднюю ногу и опуститесь на предплечья.

Польза

Соединение раскрытия таза и прогиба — поза-цель для многих практикующих.

Противопоказания

  • Травмы коленей и поясницы
  • Осваивать после подготовки голубя

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза колеса Поза колеса опытный Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный Мост с поднятой ногой Мост с поднятой ногой опытный

Обновлено: