Мост с поднятой ногой

Экапада Урдхва Дханурасана · Ekapāda Ūrdhva Dhanurāsana

Мост с поднятой ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньопытный Удержание15 с Мышцыспина, ноги, руки, грудь ДыханиеРовное дыхание, без задержек

Это вариант позы: Поза колеса

Техника

  1. ВходИз полного моста перенесите вес на одну ногу и вытяните вторую вверх к потолку.
  2. УдержаниеОпорные рука и нога сильные, таз не проседает. Поднятая нога — продолжение линии прогиба.
  3. ВыходОпустите ногу, затем мягко весь корпус.

Польза

Сила и баланс в глубоком прогибе.

Противопоказания

  • Проблемы с поясницей
  • Травмы запястий и плеч

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный Верблюд с вытянутой ногой Верблюд с вытянутой ногой опытный

Обновлено: