Поза моста на прямой ноге

Уттхита Экапада Питхасана · Utthita Ekapāda Pīṭhāsana

Поза моста на прямой ноге
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньопытный Удержание25 с Мышцыспина, ноги, кор ДыханиеРовное дыхание

Это вариант позы: Поза моста

Техника

  1. ВходИз моста на прямых ногах перенесите вес на одну пятку. Со вдохом поднимите вторую ногу прямой вверх.
  2. УдержаниеОпорная нога прямая, пятка давит в пол, таз не провисает. Поднятая нога тянется в потолок. Шею не поворачивайте.
  3. ВыходС выдохом опустите ногу, затем таз, и поменяйте сторону.

Польза

Мощно укрепляет заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы кора.

Противопоказания

  • Травмы шеи и плеч
  • Высокое давление
  • Беременность на поздних сроках

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза колеса Поза колеса опытный Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный

Обновлено: