Лук с захватом стоп

Падангуштха Дханурасана · Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana

Лук с захватом стоп
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание20 с Мышцыспина, грудь, ноги ДыханиеГлубокое дыхание грудью

Это вариант позы: Поза лука

Техника

  1. ВходЛёжа на животе захватите пальцы стоп, развернув локти вверх, и подтяните стопы к голове.
  2. УдержаниеГрудь и колени поднимаются, тело — глубокое кольцо. Дыхание остаётся свободным.
  3. ВыходБережно отпустите стопы и лягте.

Польза

Полное кольцо — глубочайшая версия лука.

Противопоказания

  • Проблемы с поясницей
  • Травмы плечевых суставов
  • Проблемы с шеей
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза колеса Поза колеса опытный Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный Мост с поднятой ногой Мост с поднятой ногой опытный

Обновлено: