Верблюд с вытянутой ногой

Экапада Уштрасана · Ekapāda Uṣṭrāsana

Верблюд с вытянутой ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание20 с Мышцыгрудь, ноги, спина ДыханиеВдох раскрывает грудь

Это вариант позы: Поза верблюда

Техника

  1. ВходВ позе верблюда вытяните одну ногу назад по полу, опираясь ладонями на пятку опорной стороны.
  2. УдержаниеТаз стремится вперёд, грудь вверх. Вытянутая нога делает прогиб глубже и требует баланса.
  3. ВыходВерните колено на пол и поднимитесь.

Польза

Усложнение верблюда: асимметрия и глубина.

Противопоказания

  • Проблемы с поясницей
  • Травмы коленей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза колеса Поза колеса опытный Поза голубя (прогиб) Поза голубя (прогиб) опытный Царский голубь Царский голубь опытный Королевская кобра Королевская кобра опытный Лук с захватом стоп Лук с захватом стоп опытный Лук одной ногой с захватом стопы Лук одной ногой с захватом стопы опытный

Обновлено: