Chameau jambe tendue

Ekapāda Uṣṭrāsana

Chameau jambe tendue
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien20 s MusclesPoitrine, Jambes, Dos RespirationL'inspiration ouvre la poitrine

Variante de: Posture du chameau

Comment la faire

  1. EntréeDans la posture du chameau, tendez une jambe vers l'arrière sur le sol, les mains en appui sur le talon de la jambe d'appui.
  2. MaintienLe bassin avance, la poitrine monte. La jambe tendue approfondit la flexion arrière et demande de l'équilibre.
  3. SortieReposez le genou au sol et remontez.

Bienfaits

Une variante plus exigeante du chameau : asymétrie et profondeur.

Contre-indications

  • Troubles du bas du dos
  • Blessures aux genoux

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

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