Arc à une jambe avec prise du pied

Ekapāda Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana

Arc à une jambe avec prise du pied
⇄ des deux côtés
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien20 s MusclesDos, Poitrine, Jambes RespirationRespiration thoracique profonde

Variante de: Posture de l'arc

Comment la faire

  1. EntréeÀ plat ventre, saisissez les orteils d'un pied, le coude tourné vers le haut, et ramenez ce pied vers la tête.
  2. MaintienL'épaule s'ouvre en rotation, le pied s'étire vers l'arrière de la tête. L'autre côté reste stable au sol.
  3. SortieLâchez doucement le pied et changez de côté.

Bienfaits

Un anneau profond et asymétrique, une étape vers la prise complète des pieds.

Contre-indications

  • Troubles du bas du dos
  • Blessures aux articulations des épaules
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de la roue Posture de la roue Avancé Posture du pigeon (flexion arrière) Posture du pigeon (flexion arrière) Avancé Posture du pigeon royal Posture du pigeon royal Avancé Cobra royal Cobra royal Avancé Arc avec prise des pieds Arc avec prise des pieds Avancé Roue jambe levée Roue jambe levée Avancé

Mis à jour: