Postura de la paloma real

Eka Pāda Rājakapotāsana

Postura de la paloma real
⇄ ambos lados
CategoríaFlexiones hacia atrás TipoEstiramiento NivelAvanzado Permanencia30 s MúsculosCaderas, Pecho, Espalda, Piernas RespiraciónRespiración profunda y uniforme

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la preparación de la paloma, flexiona la pierna trasera y sujeta el pie con la mano o con el pliegue del codo. El pecho gira hacia adelante y hacia arriba.
  2. PermanenciaCadera nivelada. El arco nace de la parte alta de la espalda. El pie busca la nuca, pero sin forzar. La respiración importa más que la profundidad.
  3. SalidaSuelta el pie con cuidado, estira la pierna trasera y baja a los antebrazos.

Beneficios

Une la apertura de caderas y la flexión hacia atrás: una postura meta para muchos practicantes.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla y zona lumbar
  • Apréndela después de la postura de la paloma (preparación)

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

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Dónde aparece

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