Puente con piernas rectas

Cómo hacerla

1. EntradaColócate boca arriba, con las piernas rectas y juntas. Entrelaza los dedos bajo la espalda y, al inhalar, despega la cadera del suelo.
2. PermanenciaEl cuerpo forma una línea larga desde los hombros hasta los pies. Los talones presionan el suelo y los glúteos están activos. No gires la cabeza.
3. SalidaAl exhalar, baja despacio la cadera al mat y suelta las manos.

Beneficios

Fortalece toda la parte posterior del cuerpo: glúteos, isquiotibiales y espalda.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

• Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
• Flexión hacia atrás profunda 35 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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