Воин I в динамике

Вирабхадрасана I — Анджанейасана · Vīrabhadrāsana I — Añjaneyāsana

Воин I в динамике
⇄ на обе стороны
КатегорияРазминка ТипСила Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыноги, тазобедренные, спина, плечи ДыханиеВдох — вверх в воина, выдох — колено на коврик, локти вниз

Техника

  1. ВходСделайте широкий шаг назад, переднее колено согните до прямого угла. Со вдохом поднимите руки вверх.
  2. УдержаниеНа выдохе опускайте заднее колено на коврик, локти тяните вниз до прямого угла, сводя лопатки. На вдохе выпрямляйте ногу, руки вверх. Переднее колено над пяткой.
  3. ВыходС выдохом опустите руки и приставьте заднюю ногу.

Польза

Укрепляет ноги и ягодицы, раскрывает грудь и включает мышцы между лопатками.

Противопоказания

  • Травмы коленей — под заднее колено положите сложенный плед
  • Высокое давление — руки держите на поясе

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Где встречается

Похожие позы

Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном новичок Разминка шеи Разминка шеи новичок Вращения плечами Вращения плечами новичок Разминка запястий Разминка запястий новичок Круги тазом Круги тазом новичок Кошка-корова Кошка-корова новичок

Обновлено: