Йога для энергии: комплекс «Заряд энергии»

15 мин Сурья Намаскар × 3 средний 12 поз

Динамичная связка для бодрости

Динамичная программа на утро или середину дня, когда нужно взбодриться, а не расслабиться. После трёх кругов Сурья Намаскар идёт плотная серия из одиннадцати асан с короткими удержаниями, от 25 до 50 секунд, поэтому темп высокий и паузы минимальные. Уровень средний: боковая планка, лодка, верблюд и поза бокового угла требуют подготовки.

Если к вечеру сил совсем не осталось, этот комплекс может оказаться тяжёлым, тогда лучше выбрать мягкую практику на полу. Верблюда пропустите при грыжах позвоночника, гипертонии и мигренях.

Сурья Намаскар × 3

  1. Поза стула Поза стула 1
  2. Поза воина I Поза воина I 2
  3. Поза воина II Поза воина II 3
  4. Поза бокового угла Поза бокового угла 4
  5. Поза треугольника Поза треугольника 5
  6. Планка Планка 6
  7. Боковая планка Боковая планка 7
  8. Поза лодки Поза лодки 8
  9. Поза верблюда Поза верблюда 9
  10. Поза моста Поза моста 10
  11. Поза ребёнка Поза ребёнка 11
  12. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 12

Почему такой порядок

Три круга Сурьи разогревают тело и задают быстрый ритм дыхания. Уткатасана сразу включает самые крупные мышцы ног, два воина, боковой угол и треугольник продолжают работу стоя. Планка, боковая планка и навасана собирают корпус. Затем идут прогибы: поза верблюда и мост раскрывают грудную клетку, и эту часть занятия в хатха-йоге принято считать самой бодрящей.

Поза ребёнка и две с половиной минуты шавасаны здесь короче, чем в спокойных программах, чтобы не растерять тонус.

Противопоказания

  • Травмы коленей (Поза стула, Поза воина I, Поза воина II, Поза бокового угла, Поза ребёнка)
  • Обострение проблем с поясницей (Поза стула)
  • Высокое давление — руки можно держать на поясе (Поза воина I)
  • Обострение болей в пояснице (Поза треугольника, Поза моста)
  • Низкое давление — выходите медленно (Поза треугольника)
  • Травмы запястий — выполняйте на предплечьях (Планка)
  • Диастаз (Планка, Поза лодки)
  • Травмы запястий и плеч (Боковая планка)
  • Грыжи поясничного отдела (Поза лодки)
  • Беременность (Поза лодки)
  • Грыжи позвоночника (Поза верблюда)
  • Гипертония (Поза верблюда)
  • Мигрени (Поза верблюда)
  • Травмы шеи (Поза моста)
  • Беременность — разведите колени шире (Поза ребёнка)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.