Hatha YogaYoga para la energía: rutina «Recarga de energía»
Una secuencia dinámica para activarte
Un programa dinámico para la mañana o para media jornada, cuando necesitas activarte y no relajarte. Después de tres vueltas del Saludo al Sol llega una serie compacta de once asanas con permanencias cortas, de 25 a 50 segundos, así que el ritmo es alto y las pausas, mínimas.
El nivel es intermedio: la plancha lateral, el barco, el camello y la postura del ángulo lateral requieren preparación. Si a última hora del día ya no te quedan fuerzas, esta rutina puede resultarte pesada; en ese caso elige una práctica suave en el suelo. Sáltate el camello si tienes hernias discales, hipertensión o migrañas.
Saludo al sol × 3
Por qué este orden
El triple Saludo al Sol inicial calienta el cuerpo y marca un ritmo de respiración rápido. La silla, utkatasana, pone a trabajar de inmediato los músculos más grandes de las piernas, y los dos guerreros, el ángulo lateral y el triángulo prolongan el trabajo de pie.
Plancha, plancha lateral y la postura del barco (navasana) compactan el tronco. Después vienen las extensiones: la postura del camello y el puente abren la caja torácica, y en hatha yoga esta parte de la clase suele considerarse la más estimulante.
La postura del niño y los dos minutos y medio de savasana son aquí más breves que en los programas tranquilos, para no perder el tono.
Contraindicaciones
- Lesiones de rodilla (Postura de la silla, Guerrero I, Guerrero II, Postura del ángulo lateral, Postura del niño)
- Problemas lumbares en fase aguda (Postura de la silla)
- Presión arterial alta — puedes mantener las manos en la cintura (Guerrero I)
- Crisis de dolor lumbar (Postura del triángulo, Postura del puente)
- Presión arterial baja — sal de la postura despacio (Postura del triángulo)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha, Postura del barco)
- Lesiones de muñeca y hombro (Plancha lateral)
- Hernias discales lumbares (Postura del barco)
- Embarazo (Postura del barco)
- Hernias discales en la columna (Postura del camello)
- Hipertensión (Postura del camello)
- Migrañas (Postura del camello)
- Lesiones de cuello (Postura del puente)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.