Postura del triángulo

Utthita Trikoṇāsana

Postura del triángulo
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Espalda, Abdomen RespiraciónRespiración uniforme que abre las costillas

La postura del triángulo, utthita trikonasana, es una postura de pie clásica con inclinación lateral: piernas bien separadas, el tronco sobre la pierna delantera y los brazos en una misma vertical. «Trikona» significa triángulo y «utthita», extendido. En la app el triángulo es de nivel inicial, se hace hacia los dos lados y forma parte de 5 rutinas, entre ellas la «Práctica completa clásica».

Cómo hacerla

  1. EntradaCon los pies separados, gira el pie delantero hacia adelante. Al exhalar, inclínate de lado sobre la pierna delantera y baja la mano a la espinilla o a un bloque, estirando el otro brazo hacia arriba.
  2. PermanenciaLas dos piernas rectas y el torso en el mismo plano que las piernas. Abre el pecho hacia el techo, con la mirada en la mano de arriba o al frente.
  3. SalidaAl inhalar, sube con la fuerza del torso y vuelve al centro.
Más detalle

Empieza la alineación por los pies. Sepáralos más o menos la longitud de una pierna, gira el pie delantero 90 grados hacia fuera y el trasero, un poco hacia dentro. El talón delantero queda en línea con el centro del pie de atrás.

Pelvis y pecho se abren hacia el lado, como si el tronco estuviera entre dos cristales. Apoya la mano de abajo donde llegue sin doblar el tronco: en la espinilla, en un bloque o en el suelo. La rodilla delantera apunta en la misma dirección que los dedos del pie.

Beneficios

Estira el costado del cuerpo y fortalece las piernas.

El triángulo estira el costado, la parte de atrás de la pierna delantera y los aductores, mientras las piernas trabajan para sostener la postura. Enseña a inclinarte de lado sin girar el tronco y, en las rutinas, prepara el paso a la postura del ángulo lateral.

Contraindicaciones

  • Crisis de dolor lumbar
  • Presión arterial baja — sal de la postura despacio

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Errores comunes

  • Buscar el suelo con la mano a cualquier precio. El tronco se vence hacia adelante y el costado de abajo se aplasta.
  • Llevar el pecho hacia el suelo. Gira el hombro de arriba hacia atrás, con el brazo en línea sobre el hombro.
  • Bloquear la rodilla delantera. Mantenla un poco suave y los músculos del muslo activos.
  • Sacar la pelvis hacia atrás. El glúteo se queda bajo la línea de los hombros, no por detrás.

Adaptaciones y variantes

Triángulo con brazo sobre la cabeza Triángulo con brazo sobre la cabeza Intermedio

Dónde aparece

Posturas similares

Zancada baja Zancada baja Principiante Zancada alta Zancada alta Principiante Media flexión hacia adelante Media flexión hacia adelante Principiante Postura de la diosa Postura de la diosa Principiante Guerrero invertido Guerrero invertido Principiante Postura de la montaña Postura de la montaña Principiante

Preguntas

¿Qué significa la «alineación» del triángulo? Es la colocación precisa de pies, rodillas, pelvis y hombros. La referencia principal: piernas y tronco en un mismo plano, y el movimiento parte de la articulación coxofemoral, no de la espalda baja.

¿Cuánto mantener el triángulo? En la ficha se indican 30 segundos, y las rutinas lo sostienen de 35 a 55. Sal al inhalar y repite hacia el otro lado.

¿Quién debe tener más cuidado? Con una crisis de dolor lumbar, la postura está contraindicada. Si tienes la presión baja, sube despacio y sin mover la cabeza de golpe.

Actualizado: