Triángulo con brazo sobre la cabeza

Utthita Trikoṇāsana

Triángulo con brazo sobre la cabeza
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Pecho, Abdomen RespiraciónRespira hacia las costillas abiertas

Variante de: Postura del triángulo

Cómo hacerla

  1. EntradaCon los pies separados, gira el pie delantero hacia afuera, inclínate sobre la pierna delantera y apoya la palma en la espinilla. Estira el brazo de arriba por encima de la cabeza.
  2. PermanenciaEl torso, en el mismo plano que las piernas, sin caer hacia adelante. El brazo de arriba continúa la línea del costado. Piernas rectas.
  3. SalidaAl inhalar, sube y cambia de lado.

Beneficios

Estira todo el costado del torso y abre el pecho y la cadera.

Contraindicaciones

  • Lesiones de cuello — no gires la cabeza hacia arriba
  • Presión arterial baja

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

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