Triangle bras au-dessus de la tête

Utthita Trikoṇāsana

Triangle bras au-dessus de la tête
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Poitrine, Sangle abdominale RespirationRespirez dans les côtes ouvertes

Variante de: Posture du triangle

Comment la faire

  1. EntréePieds largement écartés, tournez le pied avant vers l'extérieur, inclinez-vous au-dessus de la jambe avant et posez la main sur le tibia. Tendez le bras du haut au-dessus de la tête.
  2. MaintienLe buste dans le même plan que les jambes, sans basculer vers l'avant. Le bras du haut prolonge la ligne du flanc. Les jambes tendues.
  3. SortieEn inspirant, remontez et changez de côté.

Bienfaits

Étire tout le flanc, ouvre la poitrine et les hanches.

Contre-indications

  • Blessures au cou — ne tournez pas la tête vers le haut
  • Tension artérielle basse

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Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

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